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5流行瘦身术大对决养颜食谱

针灸点穴:古为今用

中国中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段在如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的瘦身效果。  好处:温和、安全、可靠。  弊端:一般需要每周进行3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效,瘦身速度较为缓慢。  特别提示:这类治疗手段对中医师的技术要求很高,因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师才是最好的。  危险程度:谈不上,只要针是一次性使用的就行。  适宜人群:时间较为宽裕的人群。

少吃:管住自己的嘴

  吃的少了,热量摄入自然就少,想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。  好处:短期内效果一般比较显著。  弊端:长此以往将造成营养摄入极不均衡,抵抗力下降,甚至脑子都不够使了,智力水平降低,女性甚至可能出现内分泌失调等严重后果。且一旦恢复正常饮食,体重又很容易反弹。  危险程度:★★  特别提示:管住嘴巴不等于不吃,而是要科学地吃。所以,想用此法的人最好试先请教一下营养师,根据自己的情况度身定制一份个性化瘦身餐单。  适宜人群:能吃苦、不怕饿的人群。

吃药:是药三分毒

  减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到瘦身目的,主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。  好处:几乎没有,虽然瘦身速度较快。  弊端:副作用一堆,对健康影响较大,容易出现头晕、乏力、口干、腹痛等不良反应,过量服用还容易中毒。  危险程度:★★★★  特别提示:药物是把双刃剑,虽然有效果,同时肯定会有副作用,因此需要权衡利弊。最好让专家帮助找出肥胖病因,再选用相应的减肥药。  适宜人群:极度肥胖的特殊人群。

运动:把脂肪燃烧掉

  运动需要燃烧脂肪,自然可达到瘦身的目的,这是目前公认的最健康的瘦身方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持,也一定会见效又见“笑”的。推荐运动:a、 蹲坐效果:收紧大腿和臀部肌肉。  适宜人群:喜爱运动,有恒心和毅力的人,当然还要有充裕时间。  推荐去处:健身房,因为有比较才有动力。 b 、撑立  效果:收紧胸、肩膀和三头肌。  方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(1米左右)。双手扶着桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。 c 、扭腰 效果:收紧腰部和背部肌肉。  方法:双腿平放坐在地上,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。好处:以上三层动作除了瘦身的功效外,还可以让体形更加完美,曲线更加动人。  弊端:成效较为缓慢,需要有持之以恒的精神。  危险程度:只要避免外伤,基本没有危险。  特别提示:持续20分钟以上的有氧运动,体内的脂肪才开始燃烧,因此运动量太小没用。

心理疗法:态度决定一切

很多人瘦身屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理瘦身疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理瘦身当中的想象法。  好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。  弊端:一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。  特别提示:千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来,那后果可就严重了。因此最好在心理医生的指导下进行,以便达到事半功倍的效果。  危险程度:★★  适宜人群:多次瘦身失败、改变不了暴饮暴食习惯的人群。

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